jak robić

Czesc Moj wzrost to oklo 178(nie wiem dokladnie) waga to 81 staz 13 miechow, i mam do was takie pytanko a w zasadzie dwa czy jeszcze robic mase (jak tak to co sobie zakupic) czy moze zakupic thermo speeda i spalic troche tluszczu i zaczac rzezbic a moim zdaniem to by sie tak troszke przydalo:) Z góry dzieki czekam na sensowne odpowiedzi

Czy mogę jednoczesnie chudnąc i nabywac masy miesniowej? Chodzi mi o to, aby jesc jak najmniej pokarmow tlustych, oraz duzo pokarmów z białkiem, a przy tym robic brzuszki, przysiady, pompki oraz biegac (rano, aby spalal sie tluszcz) . Czy jest opcja schuundąc i jednoczesnie nabyc masę miesniową oraz "ulepszyc" sylwetkę?

Dotychczas bezp. po treningu spozywalem 0.8gww/kgmc (nie z gainera - makaron, ryz, banan, wafle itp). Zaczalem cykl kreatynowy i nie wiem jak to pogodzic, gdyz dowiedzialem sie, ze moze to oslabic dzialanie krety (cos nie chce mi sie w to wierzyc wiec weryfikuje przy okazji). Czy moge dalej tak robic i spac spokojnie?

Witam. Mam zamiar zrobić sobie siłownię w piwnicy. Nie mam czasu na chodzenie na normalną siłownię. Wcześniej w ogóle nie chodziłem na siłkę. I do Was takie pytanie. Co na sam początek kupić, żeby móc robić wszystkie partie ciała i żeby to wszystko kosztowało jak najmniej :) Pozdrawiam

Witam , waże 63kg i mam 170cm wysokości , nie jestem przy masie lecz ciągle na nią pracuje. Chciałem się dowiedzieć ile najlepiej dla mnie powinno się robić powtorzeń przy ćwiczeniach. Zawsze robiłem mniejszym ciężarem , więcej powt , ponieważ bardziej czułem niż większym ciężarem mniej powt.Jak Radzicie ile powt , 1 seria , 2 , 3, 4 itp..

Witam! Otóż chciałbym zacząć "pompować", ale nie wiem jak dobrać sobie ilość powtórek i serii.. Otóż pompki jakie chciałbym robić to: -klasyczne, -dłonie wąsko, -dłonie szeroko, -nogi w górze, -na podwyższeniu, Chciałbym, aby mięśnie były w miarę dobrze wyrzeźbione i wytrzymałe (twarde). Proszę o pomoc w treningu.

Akcesoria do domu - polecajcie coś co wytrzyma trochę. Czy taka skakanka jest jakościowo dobra, używał ktoś tej firmy ? Jak jest dział z testami sprzętu lub podobny to przenieście temat:) Co robić żeby w zdrowiu zachować rotatory ? co pomoże jakiś sprzęt dodatkowy? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-03-06 10:13:10

Witam. Mam problem, bo chce rosnąć, a nie mam czasu na odżywianie, tzn. w nocy pracuje jako magazynier- kierowca i z rana wracam to lecę na siłkę i do domu spać. Mam 19 lat waga 68kg i 166 cm wzrostu. Chciałbym mieć większą masę mięśniową. Czy możecie mi napisać jak i co jeść i jaki trening robić, aby coś się polepszyło? Z góry dzięki :)

mam kilka pytań: 1.z jaka grupa jechać klate tak zeby biceps wypadał z tricepsem i w jakie dni 2.jak poprawnie robic sztrugsy na kaptury 3.bardziej efektywnym cwiczeniem na kaptury są sztrugsy czy krążenia barkami z góry dzięki za porady niestety soga nie wyśle bo nie mam abonamentu :(

Witam mam pytanie czy mozna kazda partie robic kazdego dnia..i w tym problem chciablym zeby ramiona byly 2 razy w tyg i mam taki dylemat nie iwem jak uloyc dni treningowe..myslalem nad 1.klata +tric 2 plecy +barki 3 wolny 4 klata +biceps 5 plecy + barki 6biceps i triceps 7 nogi + brzuch pzdr i dziekuje za pomoc

Cześć. Mam 16 lat, od Ojca dostałem metalowy ekspander i planuje cwiczyc z nim. Chodzi mi glownie o "powiekszenie łapy" jak i barkow. Jakie cwiczenia i po ile serii oraz powtorzen powinienem wykonywac? Planowalem robic tak: 3x15 Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 3x15 Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem 3x15 Rozciąganie ekspandera [...]

No więc przy wyciskaniu francuski jednorącz boli mnie strasznie triceps. Ból tak jak by w głębi mięśnia.Przy innych cwiczeniach odczuwam ten triceps ale przy wyciskaniu francuski nie moge praktycznie wcale robic powtórzeń. Czy jest to naciągniety mięsień ? A no i ten ból powtarza sie juz od dobrego miesiąca

Witam. Od 2 miesiecy cwiczyłem ciezko na siłe i efekty tych treningów były naprawde niezłe.Skończyłem go w poniedziałek tak jak powinienem, byłem troche zmeczony juz i myslałem ze bedzie ok. Jednak mimo ze od poniedziałku wogule nie cwiczyłem czuje sie coraz bardziej zmeczony a nie wypoczęty. Co mam robić ?

Szukam ale nie mogę znaleźć potrzeby mi jest jakiś dobry plan na mase ale wyłącznie nóg. Mam ułożony na górne części ciała ale z nogami mam problem. Powiem tylko że odbiegaja strasznie od reszty są chude.... :/ pomóżcie mi... Co mam robić?? Jakie ćwiczenia i jak często?? Z góry wielkie dzięki :)

No właśnie mam 13 lat, 171 cm wzrostu i ważę niestety 74 kg (proszę się nie śmiać). Nie wyglądam na grubasa... wyglądam normalnie(chociaż NIEWIELKI brzuszek jest xDD). Co mam robić by zrzucić trochę kg, boję się trochę, że jak będziemy się w szkole ważyć to będą się ze mnie śmiać :/

Hej, schudlem na wakacjach jakies 8 kilo... zlecialem z brzuchem, le w okolicach pepka jeszcze zostala przyslowiowa oponka... nie wiem co robic, pojechac a6w??a potem absII?? kolega mi mowi ze ta opoka zostanie bo skora rozciogieta ozstala?? jak to jest?? nei chce miec tego;D

Witam ,od 12 dni ćwiczę regularnie,rowerek w domu (1 godzinę) trzymam ostrą dietę.mój problem polega na tym że mam brzuch do stracenia prościej fałdę tłuszczu.powoli widać efekty ale czy jak będę to robić nadal i fałda zniknie???Jestem zdeterminowana i pełna nadziei .Proszę poradzcie.....

Witam, bije enana igłami 7x30, 1ml, bije co 5 dni w poślady, i za każdym strzałem po mniej więcej 2 dniach robi się taki guzek i przez to nie mogę robić niektórych ćwiczeń na siłce, ale też jak chce się położyć na tym pośladku, lub usiąść to trochę to boli, w czym może być problem ?

siemka napiszcie czy trening na mase jak bede zmieniał co 8 tyg to dobry pomysł??I czy jak zmieniam trening to robic przerwe tygodniowa od siłki??

Jak w miare szybko spalic zbedny tluszcz i nabyc masy miesniowej . Waze 80 mam 170cm wzrostu . Cwicze 9 miesiecy . 8 miesiecy robilem masówke teraz 1 miesiac zaczalem robic trening arnolda dla poczatkujacych podkreslajacy kszatlt . trenuje 6 razy w tygodniu .